[...] to można najłatwiej poprzez dwa czynniki tj - zwiększoną potreningową konsumpcję tlenu (excess postexercise oxygen consumption czyli tzw. EPOC) oraz przyrost czystej masy mięśniowej (czyli LBM). Wpływ aerobów na EPOC jest w zasadzie żaden, a na LBM zdecydowanie negatywny. HIIT natomiast wpływ na EPOC ma bardzo duży (spalanie kcal po [...]
[...] podstawowych ćwiczeń takich jak MC, przysiady, wiosłowanie i formy wyciskania. Według moich doświadczeń taki typ treningu jest najlepszy jeżeli chodzi o przyrost siły i masy "na czysto". Jego głowne założenie to dochodzenie do max. obciążenia i ponad ten max w każdym ze ćwiczeń dla 5 powtórzeń, co pozwala na stopniowe "przyzwyczajenie się" [...]
[...] Ronda nie chce catchweightu, Jessamyn Duke jest wyraźnie wyższa niż Cyborgowa, każdy myślący człowiek a zwłaszcza jakby wierzył w wygraną a niby Kryśka wierzy to by kosztem masy mięśniowej mając ekspertów przy sobie zrobił 135 dostając natychmiastowego TSa z Rondą! Pas ma Ronda, dywizja to 135lbs, pieniądze są tam, sława jest tam i spuścizna po [...]
[...] dużo większą aktywnością tutaj trzeba czasu i konsekwencji a co do diety To w miarę widzę Wszystko że jest ok ja oczywiście Jestem człowiekiem który stawia bardziej na węglowodany w diecie niż tłuszcze w sensie tłuszczy bym trzymał tak 1 g na kilogram masy ciała białko z 2 g na kg masy ciała a reszta z węglowodanów takie z ogólne moje podejście
[...] Na mniejsze 8-max12 serii. Czyli podlicz sobie ile robisz np na biceps. jak chcesz przybrac na masie to cwiczenia złożone, aa i widze ze cel treningowy chyba cos nie tak bo masy i zezby naraz to sie raczej nie da, to zalezy co jesz i ile jesz
[...] końcami kołnierzyka. Do całosci należy też wykrochmalona jedno- lub dwurzędowa biała kamizelka z piki. Do fraka nosi sie biała muszke. Guziki koszuli i kamizelki sa z masy perłowej albo z pereł, nawet brylantowe mogą by opełnieniem fraka. Obecnie frak zakłada sie jedynie przy okazjach oficjalnych lub wyjatkowo eleganckich i uroczustych. [...]
Ogółem to chce przybrać jak najwięcej masy i żeby trening troche mi w tym pomógł. To dokładniej o mnie staż jak już pisałem to ok. 18 miechów, lat we wrześniu 17, waga ciała ok 64-66,wzrost 182cm, wykonywany teraz trening na siłe w wyciskaniu leżąc trwający 6 tygodniu, max w WL 97kg. No to podaj jakiś dobry trening, poprawny na budowe masy albo [...]
Dzięki za odpowiedzi na moje pytanie. Jak wiadomo kluczem przy rozwoju masy (co do redukcji to już wiadomo, że raczej bcaa) jest nadwyżka kaloryczna. W sumie ona też może być tak z WPC jak i BCAA. Problem może i jest teoretyczny, ale ja osobiście nie daję rady z białkiem i wodą. Smakuje paskudnie - dla mnie. Tymczasem bcaa niejako są dedykowane [...]
Skoro bilans zerowy, to 3100, to raczej na 2800 masy nie zrobisz. Kwestia, czy obliczenia są poprawne ( bo to zawsze jedynie przyblizone szacowanie). Co się dzieje, gdy jesz 2800? Obwody rosną czy spadają? Jesli spadaja to jest to bilans ujemny i wtedy podbij o 300 i obserwuj. Będzie progres - nic nie zmieniasz. Makro standardowo 2 g bialka na kg [...]
[...] ja na razie zostanę przy siłce." FBW to nie koniecznie trening w domowych warunkach, ale ćwiczenie całego ciała na jednej sesji. Nie widzę przeszkód żeby nabierać masy z pomocą FBW. Bardzo dobra metoda treningowa. Piszesz że chcesz nabrać masy? Czemu nie robisz nóg? Ćwiczenie tak dużej partii jak nogi, powoduje w organiźmie wyrzut [...]
[...] o ramiona to roznie to bywa.. co nie cale 2 miesiace zmieniam trening... raz cwicze klata + triceps raz biceps + triceps a na koniec przedramię ... tak zgodze sie z wami ... masy troszke trzeba ;) ale nie tłuszczowej tylko mięśniowej chce zdobywać by zachować rzezbe .. i co do klatki tez się zgadzam troszke mała jest... i to co mnie wkurza to [...]
[...] ludzie o szerokim układzie kostnym (niestety w biodrach również),co powoduje iż najczęściej są to osoby "misiowate" które nie mają zadnych problemów ze zdobywaniem masy pod pojęciem ogólnym (mięcho i tłuszcz).Więc albo jesteś EKTO albo jakimś mieszańcem ekto-endo i masz chude długie kończyny ale za to łatwo nabierasz tłuszczu np. na [...]
[...] i anabolizmu białek mięśniowych dostarcza metabolizm tlenowy. Dlatego też składniki pokarmowe, usprawniające metabolizm tlenowy ułatwiają rozwój zdolności wysiłkowych i masy mięśniowej. Niedawno zaobserwowano, że szczególnym tego typu składnikiem jest jabłczan cytruliny - związek sprzęgający w jednej molekule dwie, aktywne cząsteczki: [...]
[...] z mięsa, do tego witaminki, magnez , cynk, z dietą ckd jest tak samo jak z innymi, jeżeli zjedziesz z kaloriami poniżej zapotzebowania - chudniesz, jeżeli nie to nabierasz masy lub stoisz w miejscu. co do ewentualnych innych okoliczności tego że nie schudłem to zapewniam Was że wszystko było pod kontrolą ( mam już oewne doświadczebnie w [...]
Co powiecie na to? DZIEŃ TRENINGOWY (HST 3xtydzień) Śniadanie: Płatki owsiane 80gr gainer 30gr białko 35gr Rodzynki suszone 40gr DAJ TAK 20-25G Słonecznik, nasiona 40gr NAJLEPIEJ ORZECHY WLOSKIE LUB PESTKI DYNI KTORE NIE SA TAK DROGIE, ALBO ZROB TAKA MIESZANKE. OGOLNIE OK. TEN GAINER NIE DUZO GO W SUMIE ALE JAK NIE ZALEWASZ NIM OWSIANYCH DO SMAKU [...]
[...] w odcinku piersiowym. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes 6)Dieta masowa: 2-2,5g białka, 4-4,5g węglowodanów, i około 1g tłuszczy na kilogram masy ciała. I na koniec mała uwaga tylko prosze nie wysylajcie mnie do ortopedów bo bylem juz u tylu, i zaden mi nie pomógł mówili zebym sie nie przejmował tymi plecami. [...]
wczoraj progresowałam o 5kg, ale te pierwsze serie to wiadomo- rozgrzewające i robiłam je w szybkim tempie :-) 65kg to taki super wynik, ale już >100% mojej masy %-) tylko że na razie nie dokładam, bo to i tak nie ma sensu..przysiad był zdecydowanie za płytki. kretę odstawiłam, bo miałam problemy z cerą i musiałam wyczaić, z powodu czego.. no ale [...]
Pytajac o siłe, chodziło mi o ogólne zwiększenie siły (tak jak jest w AC opisany trening na porawę siły) a nie konkretne boje, (oczywiscie ze zalezy mi na tym żeby wycisnac na klatce jak najwięcej i na innych rekordach, ale nie robie tego po to żeby isć na zawody i zajmowąc I miejsca ), I TEGO SIE SPODZIEWALEM jeżeli chodzi o mase to aktualnie [...]
[...] że Belfort wygrał tę walkę. Według mnie Herring dominował zdecydowanie. Owszem był większy, ale to nie jest tłumaczenie - Belfort przyjął wyzwanie i mógł z powodu różnicy masy decydować o niektórych szczegółach regulaminu. Cóż, bez dwóch zdań to był wielki przekręt. Powrót do UFC. Moim zdaniem całkiem udany, mimo porażki z Liddellem. Na UFC 43 [...]
[...] chyba z 1000 razy bo nie widziałem, żeby tak można było miażdzyć klasowych fighterów. Co do koksu, to każdy zawodnik jest na dopingu, co nie musi się uwidaczniać w postaci masy mięśniowej - test i winstrol zrobiły mu fajny wygląd (mowa o Vitorze) ale zauważyłem, że podobnie jak nasza Mała Mysz - poprostu się wypalił. Nie wnikam czym to jest [...]
Cris Cyborg ścina wagę aby wysłać Rousey na emeryturę
